नींद को लेकर आई एक और डरावनी रिपोर्ट, जल्दी बूढ़ा हो जाता है दिमाग, 6 टिप्स जो दिलाएंगे साउंड स्लीप

नींद हमारे शरीर के लिए किसी सुपरफूड से कम नहीं है। हमारे बॉडी को एनर्जी के लिए केवल फूड की नहीं बल्कि साउंड स्लीप की भी जरूरत होती है। अगर आप हर रोज पर्याप्त नींद लेते हैं तो शरीर कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आने से बच जाता है।

लेकिन आज के समय में अगर नाइट शिफ्ट वर्कर्स और स्टूडेंट्स को छोड़ दिया जाए तो लोग अपने एंटरटेनमेंट के चक्कर में आधी रात तक जागकर टीवी, फोन, या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं। इससे भले ही आपको मनोरंजन मिल रहा हो, लेकिन नींद में रोजाना कटौती आपके दिमाग को बूढ़ा बना सकती है। ऐसा एक स्टडी में भी सामने आया है।

कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी, सैन फ्रांसिस्को के एक अध्ययन ने खराब नींद की गुणवत्ता को तेजी से मस्तिष्क सिकुड़न (Brain Shrinkage) से जोड़ा है। ऐसे में विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि आपको रात में आराम करना, कॉग्निटिव डिक्लाइन यानी संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। इसलिए अच्छी नींद लें या अधिक तेजी से उम्र बढ़ने का जोखिम उठाएं। आइए जानें स्टडी में क्या आया सामने।

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खराब नींद डालती है ब्रेन पर असर

Neurology में प्रकाशित 2024 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने लगभग 600 वयस्कों का उनकी नींद की आदतों पर सर्वेक्षण किया और एक दशक बाद मस्तिष्क स्कैन किया। जो परिणाम सामने आए, वो चौंका देने वाले थे। दरअसल, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो प्रतिभागी खराब नींद से जूझ रहे थे, उनका ब्रेन अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में काफी अधिक कमजोर (Atrophied) था।

दिमाग जल्दी होता है बूढ़ा

आप सबको पता होगा कि ह्यूमन ब्रेन उम्र के साथ सिकुड़ता है, इसे "ब्रेन सिकुड़न" या "न्यूरोलॉजिकल एजिंग" कहा जाता है, लेकिन अध्ययन में पाया गया कि नींद की कठिनाइयां इस प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं। स्टडी में शामिल जिन लोगों ने खराब नींद की सूचना दी, उनका दिमाग अच्छी तरह से आराम करने वाले उनके समकक्षों की तुलना में औसतन 1.6 से 2.6 साल अधिक बूढ़ा पाया गया।

अल्जाइमर का भी बढ़ता है खतरा

इसके अलावा ncbi के मुताबिक, लंबे समय तक नींद की कमी से अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है। केवल इतना ही नहीं लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित लोगों में हाइपरटेंशन, हाई कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने का खतरा अधिक रहता है। ऐसे में अपनी नींद पूरी करने पर हर किसी को ध्यान देना चाहिए।

अच्छी नींद के उपाय

स्लीप साउंड के लिए आप यहां बताए गए उपायों को आजमा सकते हैं-

1- अपने सोने और जागने का एक समय तय कर लें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर सोने जाएं और उठें। इससेआपके शरीर का सोने-जागने का चक्र मजबूत बनता है।

2- भूखे पेट या बहुत ज्यादा खाकर सोने न जाएं। सोने के कुछ घंटे पहले अधिक भोजन करने से बचें। साथ हीनिकोटीन,कैफीन और अल्कोहल से भी सावधानी बरतने की जरूरत है। यह आपके नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।

3- सोने के लिए एक एनवायरनमेंट क्रिएट करें। अपने बिस्तर को साफ कर लें और अपने कमरे को ठंडा,अंधेरा और शांत रखें।

4-दिन के समय लंबी नैप न लें, इससे रात की नींद में बाधा आ सकती है। दोपहर की झपकी को एक घंटे से अधिक न सीमित करें।

5- नियमित फिजिकल एक्टिविटी बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। हालांकि सोने के कुछ घंटे पहले बहुत अधिक एक्टिव होने से बचें, इससे दर्द और थकान से नींद नहीं आने की भी दिक्कत हो सकती है।

6- रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स के कुछ फॉर्म सीखने से अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है और दिन की एंग्जायटी भी कम हो सकती है। इसके लिए आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का भी सहारा ले सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।